족욕의 효능과 올바른 족욕법

부모님 집에 하나쯤은 있는 족욕기, 그러나 처음에만 몇번 사용하고 어느새 구석에 쳐박아두게 되는 것이기도 합니다. 그런데 족욕은 상당히 간단한 행위이지만, 사실 매우 강력한 면역력 증가를 가져오는 방법이기도 합니다. 최근 코로나로 새삼 면역에 대해 생각하게 되는데요, 족욕의 효능과 올바른 족욕법에 대해 정리해봤습니다.

 

일반적으로 정상인의 체온은 36.5도 입니다. 그런데 요즘 현대인들의 체온을 재어보면 35.5도 심지어는 34.8도 등..정상 체온에 미치지 못하는 경우가 상당히 많다고 합니다. 일상업무가 주로 사무실 책상에 앉아 있는 경우가 많다보니, 활동량이 적어서 인데요, 이렇게 체온이 떨어지게 되면 면역력에는 치명적이라고 합니다. 

 

몸의 온도를 올려주는데 고온으로 사우나를 하게 되면 오히려 에너지를 소모하게 되지만 족욕을 하게 되면 체온유지 및 혈액 순화에 가장 좋은 방법이 될수 있습니다. 예전에 반신욕이 한참 인기가 있었는데요, 반신욕의 경우 집안 욕실이라는 한정된 공간과 다량의 온수가 필요하지만 족욕의 경우는 간단하게 장소에 크게 구애받지 않고 할수 있는 최고의 방법입니다. 

 

 

 

족욕의 효능

1. 혈액순환 촉진

족욕은 심장으로부터 가장 멀리 떨어진 발의 온도를 상승시켜 혈액순화을 촉진시키므로 자연스러운 기혈 순환으로 수승화강을 일으키게 되어 미세한 모세혈관까지 확장시켜 혈액순환의 효과를 극대화 시켜줍니다.  

2. 불면증 해소 및 깊은 수면 유도

잠자기 전에 족욕을 하면 나른하게 하루의 피로가 풀리면서 졸리게 됩니다. 기혈 순환이 뿌리 부터 스멀스멀 올라오면서 이루어지기 때문에 온몸을 이완하여 불면증 해소 및 깊은 수면을 유도해줍니다.

3. 발냄새, 무좀완화

발냄새가 있다면 족욕시 생강이나 식초를 넣어주면 발냄새를 제거해주고, 무좀이 있는 경우라면 소금, 녹차를 넣을경우 효과를 볼수 있습니다.

4. 항암 및 면역력 증진 효과

최근 항암치료에 온열치료가 사용되는데, 족욕은 온열치료에 도움이 되며, 체온을 높여 항염증 및 각종 면역력 저하로 오는 질병으로 부터 우리몸을 보호하는 면역력 증진 효과가 있다고 합니다. 

 

 

 

 

올바른 족욕법

1. 족욕시 물의 온도는 피부온도보다 조금 높은 38~40도 정도가 적당합니다.  

 

2. 물의 높이는 복상씨 위쪽의 삼음교 혈자리가 잠기는 것이 중요합니다.  아래 그림에서 빨간 점이 있는 위치가 삼음교입니다.

3. 족욕 시간은 15분 정도가 적당합니다. 그러나 사람마다 다른데 이마에 땀이 나거나 열이 오르면 중단하는 정도가 좋습니다.

 

4. 족욕의 효과를 높이기 위해서는 말린 쑥으로 만든 팩과 녹차 티백을 물에 넣어 우려내면서 족욕을 즐기면, 효과가 배가된다. 쑥은 한방에서 몸을 따뜻하게 데워주는 대표적인 약재로 혈액순환, 항염증 효과를 더해줍니다. 피부염이 피부 트러블이 있으신 분들은 쑥을 함께 넣으면 좋은 효과를 볼수 있다고 합니다. 녹차 또한, 항산화, 항염증 효과가 뛰어나 혈액 순환을 촉진시키는 효과가 있습니다. 

 

여기에다 녹차와 쑥은 향이 좋아 심신을 안정시키는 효과도 있기 때문에 심신이 안정되면 혈액순화이 좋아지고 혈관벽의 염증을 완화하는 효과를 가져오게 됩니다. 

 

족욕을 하면 몸이 이완되면서 피로가 풀리기 때문에 나른하게 졸리는 증상이 오게되는데, 이는 족욕의 효과가 제대로 작용하고 있다는 증거이기도 하답니다. 

 

 

어떤 족욕기가 좋을까?

사실 족욕기가 없을 경우 집에서 쓰는 세수대야나 욕조에 물을 받아서 할수도 있지만 위에서 살펴보았듯, 세수대야의 경우 적당한 물 높이를 맞추기 어렵고, 욕조의 경우는 다량의 물 사용과 금방 물이 식는 등의 여러가지 어려움이 있습니다. 

 

습식의 경우는 물을 채워야 하고 발이 물에 젖기 때문에 욕실 이외의 장소에서 쓰기에는 번거로운 면이 있습니다. 이런 이유 때문에 처음 구입한 후 몇번 사용하다가 어느새 시들해지게 되는 원인이 되기도 합니다.

 

지속적으로 오래 하는 측면에서는 조금 가격이 높긴 하지만 건식 족욕기가 잇점이 있습니다. 족욕기는 일단한번 구입하면 평생을 쓸수 있는 건강기구인 만큼 조금 좋은 것으로 장만하는 것이 좋습니다. 

 

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