이번에는 애플힙과 매끈한 다리만드는 4번째 팁을 알아보겠습니다. 점핑 스쿼트인데요.. 스쿼트하면 반듯한 척추자세와 탄탄한 힙라인을 만들어 주는 운동인데 여기에 점핑을 결합해서 좀더 탄력의 강도를 높여준 응용동작이라고 볼 수 있겠습니다. 스텝박스가 없다면 평지에서 제자리 뛰기로 실시해도 되는 운동이라, 도구없이 틈만나면 언제 어디서나 할 수 있는 힙업 운동되겠습니다.
앞서 애플힙 만들기 방법 #1~3번까지 못보신 분은 먼저 보고 시작할께요!.
#4. 점핑스쿼트
1. 스텝 박스 앞에서 스텝박스 위로 점프하여 올라가
2. 기본 스쿼트 자세를 취한 후
3. 일어나서 한발씩 내려온다.
한발씩 내려오는 이유는..
여자들은 종아리 알에 많이 민감한데,
두발로 뛰게 되면 종아리 근육이 커질 수 있으므로,
점프하지 않고 한발씩 내려와야 합니다.
놀라운 트레이너의 성난 힙업,,엉덩이!!^^..
패널들이 모두 미사일 발사 엉덩이랍니다.
하늘 높은줄 모르고 올라가 있다고 최희 아나운서가 무척 부러워 하는 군요..ㅋㅋㅋ
주의할 점
1. 내려올 때는 두발로 점핑 해서 내려오지 않고, 일어선 후에 한발씩 내려옵니다.
2. 다리를 너무 벌리지 않고, 11자 형태로 어깨 넓이만큼 벌려서 점핑해줍니다.
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출처: TCAST
유투브채널: https://www.youtube.com/channel/UC8_wgZy23gjTNVQeyfwl92g
