예전에 The Body Show에 소개되었던 최여진씨의 가슴 탄력 운동 비법 2가지가 있어 정리해봅니다. 앞에서 전문가들이 추천하는 가슴 탄력과 볼륨을 키워주는 기본 베이직한 운동 3가지를 살펴봤었죠. 하루 3번, 5분씩만 해줘도 3개월후면 변화된 모습을 확인 할 수 있는 기초 운동이었죠.(▷기초 가슴 탄력 운동 3가지)
기초 운동은 가슴 주위의 근육과 어깨 근육을 단련해서 가슴 주위의 근육을 탄력있게 해주어 가슴을 봉긋하고 탄력있게 해주는 운동. 여기에 최여진 씨가 소개하는 조금더 강화된 가슴 주위 근력 강화 운동으로 성난 가슴을 만드는 비법을 정리해 봤습니다.
최여진의 가슴 탄력운동 ①
1. 바닥에 엎드려 무릎을 바닥에 대고 팔은 어깨 넓이로 벌린후 상체가 일직선이 되게 펴줍니다.
2. 이 상태에서 상체를 일직선이 되게 유지한채 팔굽혀펴기를 합니다.
3. 10회 해줍니다.
주의할 점: 상체가 일직선이 되도록 유지해주는 것이 포인트
최여진의 윗가슴 근육강화 운동 ②
윗가슴 근육을 강화해주어 가슴 볼륨을 키우는 운동. 팔뚝살까지 잡아주어 팔라인도 만들어 줌.
1. 양 다리 무릎을 붙이고 한쪽 방향으로 틀어 앉는 자세에서 한쪽 손을 바닥에 짚는 자세를 취합니다.
2. 이때, 바닥을 짚는 손을 반대편 어깨에 대고, 몸이 기울어진 반대편의 팔로 바닥을 짚습니다.
3. 그런후 옆방향으로 사이드 푸쉬업을 합니다. 이때 가슴에 집중하며 가슴 근육을 모아주며 운동합니다.
4. 개인 능력에 따라 5~10회정도씩 3세트 실시합니다.
주의할 점: 상체가 일직선이 되도록 유지해주는 것이 포인트
