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헬스,피트니스

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허벅지 뒤쪽 + 종아리 + 옆구리 라인 잡아주는 5분 운동법 여자의 허벅지, 종아리, 옆구리 살을 함께 빼는 방법에 대해 알아보겠습니다. 다이어트 효과 뿐만 아니라 예쁜 허리 라인도 잡아주는 운동입니다. 요즘은 다이어트로 살만 빼지 않고, 피트니스를 통해 탄탄한 몸매를 가꾸는 게 유행인데요, 아무래도 밋밋하게 날씬한 몸매보다는 탄탄하고 탱탱한 볼륨감 있는 근육이 섹시미를 배가시키는게 사실이니까요.. 몸매에서 중요한 라인이라면, 바로 옆구리로 부터 시작해서 엉덩이, 허벅지로 이어지는 큰 S라인 인데요, 허벅지가 빈약한것 보단 두툼하게 볼륨감이 있어야만 섹시한 매력을 발산하게 됩니다. 여기에 중요한 건 곡선미!!. 오늘의 운동으로 곡선미를 배가해 봅시다. 준비물은 수건 하나면 OK. 그럼 시작해 볼까요? 5분 운동 1 등을 바닥에 대고 누워 수건을 한쪽 다리의 발에 ..
하루 6분으로 만드는 11자 여자복근 운동 남자에게 가장 멋진 복근은 6팩, 여자에게 가장 섹시한 복근은 11자 복근. 여름 해변가든..피트니스 헬스클럽에서든 탱크탑입고 매력을 뽑내는데 한달이면 가능할까? 복근운동 종류는 수많이 있지만 매일 하는 게 가장 중요한 관건.. 여자 복근운동으로 한달만에 11자 복근 만드는 방법을 살펴본다. 단기간에 11자 복근 만드는 운동 1. 위를 보고 누워 팔을 90도로 양옆으로 벌려 몸을 지탱해줍니다. 양 다리는 쭉 뻗어 두다리를 붙여줍니다. 2. 이 상태에서 무릎을 접어 두발을 들고 허리의 반동을 이용해서 발끝을 천장을 향해 올립니다. 이때 복부에 힘을 주고 숨을 들이마시면서 천장으로 발을 차듯이 올렸다가, 허리반동으로 다시 복부에 힘을 주고 다리를 쭉 편 채로 바닥에서 약 10cm 정도까지 다리를 내려줍니다...
남자에게 섹시 어필하는 여자의 복근은? 섹시한 복근 vs 과도한 복근 여름철 섹시한 몸짱녀가 되기 위한 필수조건 하면 ..역시 11자 복근.. 여자의 복근중에서 가장 섹시한 건 11자복근인데요.. 너무 과도한 운동으로 배의 살집까지 완전히 사라진다면 오히려 역효과..약간의 살집을 남겨둔 상태에서 치골라인이 깊숙히 파이게 해주는 복근은 정말 매력적입니다. 이런 복근의 전설적 인물이 바로 전지현씨의 지오다노 광고에서의 복근.. 아랫배의 볼록한 볼륨감은 살려두고, 그 볼륨감을 강조해주는 골반라인이 깊게 패여있습니다. 대한민국 최고의 섹시 복근 형태죠..11자 복근이 강조된 형태는 아닙니다. 대신 배꼽 주위의 배가 볼록한 단지형 타입이라고 할까요? 근데 이게 섹시어필의 포인트 역할을 하고 있습니다. 한마디로 도발적 느낌을 준다고 할까요? 위의 사진은..
남자를 잠못자게 하는 여자의 복근은 무엇? 남자를 미치게 하는 여자 복근 요즘 섹시백 뒤태 미인대회나, 머슬마니아 등등 헬스 미인대회가 많이 열리고 있습니다. 여성의 아름다운 몸매에서 최고는 역시 복근이 아닐까요? 왜냐하면 섹시함과 직결되는 근육이기 때문이죠. 특히 배를 노출할 수 있는 여름에는 말이죠.. 남자들의 눈을 한번에 사로잡는 여자복근? 여자에게 있어 가장 섹시한 복근은 바로 11자 복근입니다. 남자와 달리 여자는 아래위로 길게 잡히는 복근이 섹시미를 더해줍니다. 반대로 남자는 일명 씩스팩으로 불리는 종근과 횡근의 고른 발달이 좀더 섹시하게 보입니다. 왜냐하면 남성의 힘을 느끼게 해주기 때문이죠.. 여자의 11자 복근을 만들어 주는 근육은 아래에서 보는 복부직근 이고, 남자의 씩스팩을 만들어 주는 근육도 동일한 복부직근입니다. 그런데 여..
매끈한 복부 허벅지 라인 만드는 운동 + 아랫뱃살 제거 아랫뱃살과 허벅지를 매끈하고 탄력있게 만드는 운동 몸매가 좋다고 할때 가장 중요한 것은 바로 복부와 허리라인, 그리고 엉덩이와 허벅지 라인이 중요합니다. 대문자 S냐 소문자 S냐 예기할 때 그 부위가 바로 배,허리,엉덩이,허벅지 라인인데요.. 복부 지방 제거할 필요없이 약 2~3주의 운동으로도 충분히 그 변화를 가져올 수 있습니다. 복부 운동 동영상을 함께 보시고 아랫뱃살과 복부, 허벅지 운동 따라해 봅시다.. 복근운동도 함께 하시면 효과 2배..UP.. ▷ 아랫배 뱃살 빨리 빼는 운동 ▷ 윗배 뱃살 빼는 운동으로 섹시한 복부 만들기. ▷ 섹시한 잘록한 허리 만들기 - 옆구리 살 빼는 최고의 11자 복근 운동 STEP 1 1 바닥에 누워 양 발을 어깨 넓이만큼 벌리고 편하게 눕습니다. 2 양발을 약 20..
섹시한 잘록한 허리 만들기 - 옆구리 살 빼는 최고의 11자 복근 운동 짧은 시간동안 높은 칼로리를 소모할 수 있는 옆구리 운동법 핫한 여름철을 맞아..수영장, 바닷가에 가기 전에 집중적으로 몸매 관리들 하시죠?.^^. 그런데 말이죠..복근이 왠 만큼 생겼는데도 볼록하게 튀어오른 귀여운 옆구리살.. 잘 없어지지 않죠? 대개가 복근 단련은 많이 하지만 막상 옷을 삐치고 나오는 옆구리살 없애는 운동에는 소홀해서 생기는 현상인데요.. 오늘은 윗배, 아랫배 뱃살 운동과 더불어 함께 해주면 정말 예쁜 몸매와 잘록한 허리를 만들어 줄 수 있는 옆구리살 빼는 운동을 살펴보겠습니다. 윗배, 아랫배 빼는 운동도 함께 봐주세요.. ▷ 윗배 뱃살 빼는 운동으로 섹시한 복부 만들기 ▷ 아랫배 뱃살 빨리 빼는 운동 ▷ 옆구리 살 빼는 최고의 11자 복근 운동 옆구리 살 빼기 운동 1 . 한쪽 무릎..
윗배 뱃살 빼는 운동으로 섹시한 복부 만들기.. 윗배 나오는 이유 윗배가 나오는 이유는 운동부족, 폭식과 과식, 내장지방, 불규칙한 식사 등이 꼽히는데요..아무래도 윗배 부분에 위장이 있어 폭식과 과식이 주 원인이 아닐까 싶기도 합니다. 대부분 여성의 경우 아랫배가 나오지 윗배가 나오는 경우는 잘 없는데요..남자들의 경우는 조금 다른거 같습니다. 남자들은 윗배가 나오는 경우가 꽤 있는데..주로 아랫배가 나온 다음에 시간이 지나면 윗배까지 나오거든요. 여자들에게 있어 아랫배는 적당히 나와 있어야 한다는 옛날 말도 있듯이 아랫배 나온건 크게 흉하지는 않지만 윗배가 나오면 체형과 몸매에는 최악..옷차림이 얇아지는 여름에 하는 뱃살 운동 살펴보겠습니다. 윗배 살빼기 운동 STEP 1 1. 어깨너비만큼 다리를 벌리고 엉덩이를 발뒤꿈치와 최대한 붙이고 눕는다. ..
아랫배 뱃살 빨리 빼는 운동 휴가철이 다가오면서 국내 여름휴가지를 찾는 사람들이 많아지고 있네요. 역시 여름에는 시원한 계곡이나 바닷가 만한 곳이 없습니다. 근데 물가로 휴가를 가면 수영복을 입거나 짧은반바지, 짝 붙는 옷을 입어야 하는데.. 여간 몸매가 신경쓰이는게 아닙니다. 그중에서도 뱃살 지방. 특히 아랫배는 왠만큼 운동을 해도 잘 빠지지 않는데요..걷기 운동이나 조깅을 꽤 하는 분이라도 잘 안빠지는게 뱃살이죠.. 다이어트로 뱃살빼기를 해도 마찬가지구요. 여름휴가는 다가오고 시간은 얼마 없고..참 걱정이 많죠? ^^.. 그래서 단기간 뱃살 빼는 운동을 찾아봤습니다. 특히 아랫뱃살 빨리 빼는 운동을 알아보겠습니다. 단기간 아랫 뱃살 빼기 운동 STEP 1. 더블클런치 동작(손목짚고 클런치) 1 그림과 같이 손을 뒤로 짚고 허리를..

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