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헬스,피트니스

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여성 가슴탄력을 키워주는 운동, 어디서나 간단하게 할 수 있다? 본격적인 여름 휴가철을 맞아 여성,남성 모두 몸매에 신경쓰는 시즌입니다..몸매에서 큰 비중을 차지하는 것은 남녀 모두 역시 가슴. 남자라면 떡 벌어진 어깨와 탄탄한 근육질의 가슴. 여자들은 제1의 매력포인트입니다. 여성의 경우 남자처럼 운동으로 사이즈를 키우기는 어렵지만, 주변 근육을 키워 가슴을 모아준다면 섹시한 가슴으로 얼마든지 탈바꿈 가능합니다. 사실 최소한의 사이즈가 필요하긴 하지만 아무리 사이즈가 크다 해도 탄력없이 펑퍼짐하다면 매력절감. 남자가 여자에게 끊없는 매력을 느끼게 하고 싶다면 탱탱한 탄력성이 최고.. 여성의 가슴에 탄력을 주는 운동으로, 이번에는 장소에 구애받지 않고 어디에서나 간단하게 5분이면 할 수 있는 동작을 알아보겠습니다. 하루에 시간날때마다 어디서든 꾸준히 해 보세요.. 가..
팔뚝살 빼는 5분 요가 Ⅱ 팔뚝살 빼는 운동 두번째 동작입니다. 역시 따로 운동 도구를 사용하지 않고 몸만으로 스트레칭과 버티기를 통해 처진 팔뚝살을 빼는 요가입니다. 엎드린 개자세 취하기 1 무릎을 꿇은 상태에서 앞으로 엎드리면서 어깨 앞쪽으로 손을 뻗는다. 2 발가락을 바닥쪽으로 끌어당기면서 숨을 내쉽니다. 3 엉덩이를 하늘방향으로 들어올린다. 이때 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의합니다. 이렇게 엉덩이를 들어올리고 상체를 하체쪽으로 당기게 되면 뒷 대퇴부가 당기면서 충분히 스트레칭 되는데, 팔뚝살이 빠지는 효과와 더불어 허리디스크를 방지할 수 있는 허벅지 근육도 늘어나게 되는 효과를 볼 수 있습니다. 4 앞으로 뻗은 팔이 몸의 방향과 일직선이 되도록 가슴을 엉덩이 쪽으로 쭈~욱 당겨줍니다. 팔이 귀 옆을 스칠 정도까지..
팔뚝살 빼는 5분 요가 팔뚝살 빼는 최고의 운동 하면 대부분 헬스클럽에 가서 열심히 근력운동 하는 것을 다들 떠올립니다!. 심지어는 팔뚝살 지방 흡입까지 생각하는 분도 있는데요. 오늘은 5분 요가를 통해 전체적인 균형을 잡아주면서 밸런스 잡힌 조각같은 팔을 만드는 방법을 알아볼께요..사실 근력운동과 함께 해줘야하는게 버티기 운동과 스트레칭입니다. 체중을 팔로 지탱하며 상체 일으키키 동작 신체의 균형적 발달과 군살 제거는 아무런 도구 없이도 충분히 가능한데요..중력과 자신의 체중을 이용할수 있습니다. 자신의 체중을 버티는건 상당히 큰 강도훈련입니다. 1 아래와 같이 바닥에 엎드린 상태에서 양팔을 옆구리 옆에 짚고, 2 머리를 위로 밀어주듯이 상체를 최대한 스트레칭해줍니다. 이때 허리가 좋지 않거나 유연성이 떨어지는 분은 양손을 ..
셀룰라이트 정체가 이거였다니...헐~ 놀라운 셀룰라이트의 실체 여름에 여자들에게는 한가지 고민이 있죠...바로 셀룰라이트.. 짧은 스커트나 반바지를 입자니 셀룰라이트 때문에 망설여지고, 실제로 뒤에서 봐도 정말 보기가 안 좋습니다. 그런데 10여년 전까지만 해도 이런 분들이 잘 보이지 않았던것 같은데 요즘은 부쩍 셀룰라이트 있는 분들이 많아진거 같아요.. 왜 그럴까요? 셀룰라이트가 분해해야할 지방덩어리로만 알고 있었다면 큰 오해라고 합니다. 셀룰라이트에는 건강에 이상 징후라고 하는데요.. 그래서 좀 알아봤습니다. 셀룰라이트의 정체 셀룰라이트는 대부분 지방덩어리라고 생각하는데, 실제로는 그렇지 않다고 합니다. 셀룰라이트는 정확하게는 지방덩어리와는 다른데..세포와 세포 사이에는 그 사이를 채우고 있는 ‘세포기질’ 이라는 점액상태의 물질이 있다고..
3분 뱃살빼기 다이어트 운동, 단기간 뱃살운동 이것부터 해야.. 비만한 뱃살을 빼는 방법에는 다이어트, 복근운동, 걷기, 달리기 등이 있지만 이 모든것 이전에 해야 할것이 바로 올바른 자세교정부터 한후에 시작해야만 효과가 있습니다. 그럼 지금부터 무엇을 먼저 해야 하는지부터 알아보겠습니다. 본격적으로 들어가기 전에 뱃살이 나오는 원인을 먼저 알아야 하는데 이전 포스팅을 보지 않은분들은 앞의 포스팅부터 보고 시작해주세요..(▷보러가기) 뱃살의 주요 원인 3가지 첫째, 굽은 허리 자세 허리가 곧게 펴지지 않으면 척추가 뒤로 휘어지면서 엉덩이가 앞으로 빠지면서 배가 전방으로 밀려나간다. 둘째, 좁아진 내장 공간 휘어진 척추는 복부의 공간을 좁혀 내장이 앞으로 밀려나게 만들고, 혈액과 순환기능을 저하해 내장지방이 축적되게 만든다. 셋째, 곧은 자세를 지속적으로 유지 시켜줄 ..
뱃살의 원인..세가지를 알아야 제대로 뺀다.. 다이어트에서 가장 어려운게 뱃살입니다. 올챙이처럼 나온 뱃살은 보기가 안 좋을 뿐만 아니라 각종 질환, 허리통증, 고지혈, 콜레스테롤 증가 등..각종 성인병의 중요한 요인으로 작용하기 때문에 뱃살이야 말로 다이어트의 최우선 해결 과제이기도 합니다. 뱃살빼는 단기간 다이어트 방법이 얼마전 한 TV프로그램(내몸사용설명서?) 에 소개되었는데, 아주 근본적인 원리를 보여 주고 있는것 같아서 여기에 소개합니다. 뱃살 다이어트는 식품으로만 빼지거나 운동만으로 잘 빠지지 않는데 그 원인을 이 프로그램을 보면서 곰곰히 생각해 보게 되었습니다. 일반적인 다이어트나 운동법에서는 보기 어려운 뱃살에 대한 분석인데요..제가 허리디스크 병원치료를 받으면서 터득하게된 실전 경험이기도 합니다. 공감하시는 부분이 있을수도 있고, 좀..

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