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치료정보 Care

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허리통증 줄이기 코어운동법 Ⅳ - 코어운동의 핵심은 이것이다 코어 트레이닝 4탄 상체를 이용한 코어운동법을 살펴볼께요..직장인들 중에서 허리통증을 느끼는 분들이 많습니다. 장시간 컴퓨터 사용으로 인한 허리 코어근육의 약화 때문인데요, 잠깐 의자에 앉아 5분정도의 운동만으로도 통증을 예방 할 수 있는 것이 코어운동입니다. 오전에 업무 시작하기 전에 5분 운동, 점심먹고 오후 일과시작전 5분 운동, 그리고 퇴근해서 집에서 잠깐 5분운동만 해줘도 허리통증을 없앨수 있습니다. 실제로 허리통증으로 병원에 가보면, 대개가 통증을 완화하는 약물 주사나, 카이로프락틱 같은 척추교정, 그리고 방법이 없을땐 수술을 하는데, 가장 핵심은 자세를 바로해주는 운동으로 스스로 몸의 균형을 되찾는게 되겠습니다. 자가 치료가 가능한게 척추계 통증입니다. 단, 지식이 있어야 겠죠..자! 그럼 ..
허리통증 줄이기 코어운동법 Ⅲ - 두다리 들어올리기 코어운동의 핵심은 허리입니다. 지난번에는 코어 단련 전에 먼저 알아야 되는 필수 3요소와, 올바른 코어 자리잡는 법에 대해 알아봤습니다. 혹시 보지 못하신 분은 본격적인 코어운동에 들어가기에 앞서 먼저 앞의 글을 보고나서 운동을 시작해주세요. ▷허리통증 줄이기 코어운동법Ⅰ- 체형파악 + 자세 바로잡기 + 복식호흡 ▷허리통증 줄이기 코어운동법Ⅱ - 코어 자리잡기 운동 자! 그럼 이번 3탄부터는 본격적으로 코어를 단련하는 운동을 해보겠습니다.. 바닥에 누워 자세를 취할때는 허리가 가장 중요한데, 지난번에 살펴본 것처럼 골반이 앞으로 기울어져서도 안되고 너무 뒤로 기울어져서 허리가 바닥에 밀착되어도 안됩니다. 손 하나가 들어갈락 말락 할정도의 공간을 운동내내 유지해줘야 합니다. 이게 가장 기본이었죠.. 본격적..
막대기를 이용한 척추의 올바른 자세 간단 확인법 현대인들의 다수가 스마트폰이나 컴퓨터의 오랜 사용으로 척추가 휘거나 일자목 증세에 시달리고 있습니다. 출근부터 퇴근까지 거의 하루 종일을 앉아서 보내는 셈인데, 잘못된 자세로 오랫동안 한 방향으로 자세를 유지하다보면 척추 전만증이나 후만증,,혹은 측만증까지.. 심하면 허리디스크나 목디스크로 발전할 수 있다고 합니다. 한 방향으로 잘못된 자세를 오랜동안 유지하고, 거기에다가 운동도 부족하기 때문인데 이를 위해 요즘은 피트니스, 요가 등이 유행입니다. 이런 운동전에 먼저 자신의 척추가 똑바른지 확인하는 간단한 방법을 알아봤습니다. 체크포인트 1 - S자 척추 1. 곧게 뻗은 막대기나 봉을 구합니다. 2. 막대기를 머리에서 부터 꼬리뼈까지 일자로 세웁니다. 3. 머리 뒷쪽, 등뼈가 있는 흉추, 꼬리뼈까지 봉에..
허리통증 줄이기 코어운동법Ⅱ - 코어 자리잡기 운동 코어운동을 할때 대부분의 동영상들이 복직근, 척추기립근, 11자 복근 등..근육을 단련하는 영상에만 초점이 맞춰져 있습니다..그러나 허리에 통증을 느껴 허리 코어를 강화하려고 하는 분, 혹은, 피트니스로 복근 운동을 시작하는 사람이라면 반드시 먼저 알아야 하는 기본사항들이 있습니다. 체크 Point 3 첫째, 제일먼저 해야할것은 자신의 체형파악입니다. 자신이 척추 전만증인지. 후만증인지, 혹은 자세가 비뚤어져 있는지를 먼저 파악해야 하고, 둘째, 비뚤어진 체형을 바로잡아주는 올바른 자세를 몸에 익히는 근육 제자리 잡기를 해주어야 합니다. 틀어진 코어를 바로잡는 운동부터 해야 한다는 거죠.. 그렇지 않으면 잘못된 자세로 틀어진 근육을 더욱더 그 방향으로 고착시켜 오히려 역효과를 가져 올 수 있습니다. 셋째..
허리통증 줄이기 코어운동법Ⅰ- 체형파악 + 자세 바로잡기 + 복식호흡 허리통증 완화를 위해 많이 하는 코어운동 중 하나인 '플랭크 운동' 을 하기 전에, 체크해야 하는 포인트 3가지를 알아봤습니다. 허리통증을 없애기 위해서 하는 운동은 일반 피트니스 운동과는 달라야 합니다. 열심히 운동한다고 한 운동이 오히려 독이 될 수 있기 때문이죠. 그럼, 허리통증이 있는 사람이 플랭크 운동 전에 알아야 하는 복부 근력 확인 방법과 힘을 주는 법에 대해 간략히 알아보겠습니다. 플랭크 운동시 나에게 맞는 자세를 어떻게 찾아내야 하는지 지금부터 알아보겠습니다. 체크 포인트 1. 체형파악 1. 먼저 매트에 반듯이 누워 보면 허리가 살짝 들려있는 것을 볼 수 있습니다. 여자들의 경우 하이힐을 많이 신기 때문에, 척추가 앞쪽으로 휘어져 있는 '척추전만증' 이 많습니다. 반대로 디스크 환자들의 ..
목 디스크 10단계 진행과정과 대표적 증상 4가지 목 디스크의 원인, 10 단계 진행 과정과 대표적 증상을 알아보겠습니다. 목디스크는 허리디스크와는 통증과 고통의 성격이 많이 다른데요..허리통증이 통증으로 인한 거동 불편이라고 한다면, 목디스크는 통증뿐 아니라 사회생활에까지 영향을 미치는거 같습니다. 이가 한번 아파보신 분은 치통이 한번 오면 아무것도 할 수 없는 경험을 갖는데요..목 또한 통증이 오게되면 아무것도 할 수가 없게됩니다. 그리고 늘상 따라다니는 통증으로 심한 짜증감이 생기기도 합니다. 모든 신경이 지나가는 통로라 목통증이 심하게 되면 전신마비까지 올수도 있다고하니, 예방과 조기 치료가 무엇보다 중요하다고 할 수 있겠습니다.. 목 디스크의 원인과, 10단계 진행과정 1 특정 자세로 오랫동안 일을 하거나, 잘못된 자세를 장시간 유지하면 2 목..
목 디스크 자가진단법 3단계 요즈음 스마트폰과 PC를 많이 쓰다보니 목통증, 어깨통증부터 시작해서 일자목, 심지어 목 디스크까지 생기는 경우가 허다하다고 합니다. 저 또한 오랜 세월 동안 PC를 쓰다보니 일자목 증상, 일명 자라목 혹은 거북이목 증상으로 한참을 고생을 하다가 지금은 목디스크까지 와서 고생을 많이 하고 있습니다. 그러다 보니 이런 건강 블로그를 운영하면서 각종 운동법과 예방법, 치료법 등을 모아모아 두고 있는데요. 목 디스크든 허리디스크든 오래두면 치료가 어려워지고 비용 또한 많이 들기 때문에 증세가 있으면 바로 병원을 찾는것이 좋습니다. 그래서 오늘은 목 디스크가 있는지 없는지 스스로 자가진단을 해 볼수 있는 방법을 올려봅니다. 목 디스크 3단계 자가진단법 1. 고개를 좌우로 돌려 돌리기 불편한 쪽을 찾습니다. 고개..
회화나무 - 갱년기 극복 특급 약나무. 내몸사용설명서 105회 소개 앞 포스팅에서 여성 갱년기의 일반적 증상 3가지(▷글보기)를 알아봤는데요.. TV조선의 건강프로그램인 '내몸사용 설명서'에는 이 갱년기를 극복하게 해주는 특급 약나무가 소개되었습니다. 오늘은 갱년기 치료 약나무 '회화나무'에 대해 알아보겠습니다.. 갱년기 탈출을 돕는 회화나무란? 회화나무는 예부터 귀신을 쫓아주는 나무라 하여 집 앞에 많이 심어두었던 나무로 '괴목' 이라고 하기도 합니다. 회화나무는 꽃, 열매, 껍질, 뿌리를 모두 약으로 쓰는 약나무인데, 동의보감에는 회화나무를 오래 먹으면 머리가 희어지지 않고 늙지 않으며 오래산다. 고 기록 되어 있다 합니다. 또한 한의서에도 여성건강과 관련된 기록들이 많이 있는데, 대표적으로 여성들의 젖멍울을 치료해주고, 자궁이 아픈것과 자궁출혈을 낫게해준다라고 기록..

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