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헬스,피트니스/다이어트

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남자 복부비만의 원인 5가지 40대가 되면 남자들은 복부 비만이 서서히 눈에 띄게 나타납니다. 예전에는 40대가 되어서 나오는 뱃살은 인격을 나타낸다며 어느정도 배가 나와야 한다는 우스갯 소리도 있었죠.. 하지만 최근 연구 결과에 의하면 상당수 성인병의 원인이 이 복부비만으로 부터 오는 것이 밝혀지고 있는데요. 동맥경화, 당뇨, 뇌줄중, 고지혈증, 협심증, 심근경색 등의 혈액순환과 관련된 질환들이 바로 이 복부비만, 내장지방으로 부터 비롯된다고 합니다. 그런데 유독 남자 복부비만이 두드러지는 건 왜일까요? 남자 vs 여자 살이찌는 부위가 다르다? 남자와 여자는 살이 찌는 부위가 다르다고 하네요. 남자는 배쪽에 주로 살이찌고 여자들은 허벅지와 엉덩이에 주로 살이 찐다고 합니다. 남자가 배불뚝이가 되고, 여자는 코끼리 다리가 되는 이유..
내장지방 자가진단법 3가지, 허리둘레, 뱃살두께로 복부비만 측정 방법.. 복부비만은 크게 두가지로 분류되는데, 피하지방과 내장지방입니다. 복부 피하지방이라면 허벅지나 엉덩이 등의 피부 바로 아래층에 쌓이는 지방처럼 복부의 뱃살 피부아래에 생기는 피하지방을 말합니다. 피하지방은 뱃살을 손으로 찝어서 잡았을때 잡히는 두께가 바로 이 피하지방입니다. 이에비해 복부비만을 일으키는 내장지방은 내장과 내장 사이에 끼여있는 지방 덩어리를 말하는데, 바로 이것이 각종 성인병을 일으키는 나쁜 지방이라고 합니다. 실제로 내장 지방을 만져보면 물컹하고 질긴 느낌이 드는데 보기에도 내장에 들러붙으면 안 떨어질 것 같아 보이죠? 이런 내장 지방을 자가딘 할 수 있는 방법이 있는데... 한번 알아보겠습니다. 내장지방 자가 진단법 1 똑바로 선 상태에서 배꼽 위치의 허리둘레를 측정했을때, 허리둘레가 남..
똑같이 먹는데 왜 나만 살쪄? 비만의 원인은 바로 이것이었다? 현대인들의 최대 고민 다이어트, 바로 살과의 전쟁이죠. 그런데 똑같은 살이 쪄도 나는 물만 먹어도 살이쪄~ 하는 분들이 있죠? 정말 물만 먹어도 살이찌는 체질이 따로 있는 걸까요? 그런데 이게 사실로 밝혀졌다고 하니 정말 놀랍습니다. 우리가 살이 찌는 이유,, 특히 남들과 똑같이 먹는데 나말 살쪄! 하시는 분들.. 바로 이것과 관련이 있다고 하네요.. 이것은 고혈압, 제2형 당뇨, 심장질환의 원인이 되는 내장지방을 몸속에 만들고, 염증을 유발하고 혈관과 신경세포를 노화하게 만들어서 우리몸의 면역기능을 망치는 주범이 되기도 한다고 합니다. 이것은 만성질환과도 깊은 관계가 있는데요..각종 알레르기 질환, 우울증, 심지어 불안장애까지 우리몸 전신에 영향을 주고 있다고 합니다. 과연 이것은 무엇일까요? 그것은 ..
복부비만! 뱃살 모양에 따라 다이어트 방법도 다르다? 복부비만은 동맥경화, 당뇨, 심혈관 질환을 일으키는 아주 근원적인 원인인데요, 똑같은 복부비만에도 유형의 차이가 있다고 합니다. 근육이 있으면서 복부 비만이 있는 경우와, 근육은 없는데 배만 볼록 나온 경우. 이 두가지가 있는데, 요즘의 복부 비만은 대개가 근육없이 배만 볼록 나온 경우가 많다고 하네요. 근육없이 뱃살이 나온 경우가 더 위험하다고 합니다. 이런 복부비만의 원인은 상식적으로 생각하게 되면, 일단은 운동부족이 그 주요 원인인데요, 현대인들의 식습관이 고칼로리 위주의 고기류가 많이 늘어난데다 운동량은 적기 때문에 특히 남자 복부비만의 경우, 주로 대부분의 시간을 앉아서 생활하는 사무환경의 영향이 크다고 하네요. 가만히 일상생활을 돌이켜 보면 사실.. 허리를 굽혔다 폈다하는 복부근육 활동이 거의..
똥 뱃살 빼주는 최고의 운동, 운동 도구도 필요없다. 지긋 지긋한 똥 뱃살 어떻게 뺄까? 다이어트만으로 뺄수 있다.? NoNoNo~.. 우리몸은 다이어트 한 만큼 소량의 음식만으로도 에너지를 저장하려고 한다..다이어트만으로 살을 뺀다고 생각하는건 몸의 기본을 모르던 옛날옛적 이야기.. 몸의 지방을 태우고 밸런스를 만들어 주는건 오직 근육뿐..근육을 단련해주어야만 몸의 신진대사가 올라가 지방은 타고 밸런스는 잡힌다.. 움직이기 싫어한다면 애시당초 살뺄 생각도 말자! 탄탄한 허리라인을 원한다면 오늘부터 당장 하루 5분이라도 운동을 하자.그럼 똥뱃살을 뺄려면 무슨 운동을 해야 할까? 피트니스 센터라도 바로 가입해야하나? 아니 아니~ 방에서도 할 수 있는 뱃살빼는 기초 운동, 뱃살 지방 흡입보다 나은 방법, 탁월한 똥뱃살 빼주는 운동은 바로~ 운동에 조금만이라도 ..
러브핸들 옆구리살 제거하는 운동 Ⅲ - 사이드 가위치기 옆구시 뱃살 제거하는 3번째 운동 살펴볼께요..옆구리스위밍, 사이드 크런치에 이어 사이드 가위치기에 대해 알아보겠습니다. ▷옆구리 스위밍 운동방법 보러가기 ▷사이드 가위치기 운동법 보러가기 사이드 가위치기 운동은 변비 예방과 바른 자세와 몸의 균형, 그리고 여성의 매력 포인트 옆구리의 아름다운 선을 만들어 줘요.. 사이드 가위치기 STEP.1 팔을 벌려 좌우로 튕기듯이 틀어주는 동작 1. 다리를 45정도 벌려 앉은 다음 팔을 벌려 왼쪽으로 4번 최대한 튕기듯이 틀어줍니다. 2. 한쪽으로 5회 실시 해줍니다. 마지막 5회째에는 몸을 최대한 튼 상태에서 복부와 허리, 옆구리가 모두 수축된 느낌을 받으면서 잠시 멈춥니다. 시선은 틀어준 방향의 손끝을 봅니다. 2~3회 후에 숨을 후~하고 내뱉으며 정면으로 돌아..
러브핸들 옆구리살 제거하는 운동 Ⅱ - 사이드 크런치 지난번에 이어 러브핸들 옆구리살 빼는 운동 Ⅱ탄 계속할께요..앞서 옆구리 운동으로 옆구리 스위밍을 살펴봤는데요... 오늘은 조금더 난이도를 올려서 사이드 크런치 운동으로 뱃살 잡고 아름다운 허리라인 만드는 운동 알아보겠습니다.. 스트레칭으로 왼쪽, 오른쪽 옆구리 통증이 온다면 뱃속 체지방이 없어지고 있는 증거니까 오늘도 열심히 따라해 봐요!! 꾸준히 매일 5분씩만 해도 한달이면 허리가 잘록해 질 거에요.. 사이드 크런치준비자세 1. 다리를 어깨 2배 정도로 벌리고 앉습니다. 2. 양손을 깍지 끼고 머리뒤에 둡니다. 3. 왼쪽으로 상체를 45도 틀어준 상태에서 호흡을 들이마십니다. STEP 1무릎까지 팔꿈치 내리기옆구리 라인을 살리고 변비를 예방 1. 상체를 틀어준 반대방향인 오른쪽으로 천천히 지그시 기울..
러브핸들 옆구리살 제거하는 운동 Ⅰ - 옆구리 스위밍 30대가 넘어 중년으로 가다보면 어느덧 불어난 뱃살, 옆구리살과 친해지게 되지요! .한편으론 듬직한 오빠, 혹은 남편일수도 있고, 푸근한 이모나 엄마가 되었을 수도 있어요!! 그렇지만 뱃살과 옆구리살은 성인병의 가장 큰 원인이 된다고 하니 이제 애칭 '러브핸들'과는 헤어져야겠죠.. 그래서 스낵요가 하숙현님의 운동법을 정리해 봤습니다. 첫번째 시간으로 옆구리 스위밍 운동을 알아볼께요... 옆구리 스위밍 준비자세 옆구리에 자극을 주어 옆구리살 제거와 허리라인 만들어주는 동작 먼저 다리를 어깨넓이의 1.5배 정도로 벌려줍니다. 이때 무릎이 바닥에서 뜨지 않게 바닥에 딱 붙여줍니다. 발끝은 몸쪽으로 당겨주고, 어깨를 뒤쪽으로 한번 돌려 가슴을 펴고, 척추도 쭈~욱 펴 줍니다. 팔뻗어 옆구리 당기기 1. 양퍌을 ..

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