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헬스,피트니스/다이어트

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하체비만 다이어트 운동 전 반드시 알아야 할 것. 상체보다 하체가 비만한 경우가 여자분들에게는 꽤 많습니다. 특히 외국인들을 보면 그런 현상이 더 많은데요, 하체비만 다이어트 운동 전에 알아두어야 할 것이 바로, 하체비만이 오는 이유와 그 근본 원인 제거가 되겠죠? 지금부터 하체비만 다이어트 성공을 위한 기본 잡기부터 해보자구요~ 남자보다 여자에게 하체 비만이 많은 이유여자들은 기본적으로 남성에 비해 아이를 길러야 하기때문에 생식적으로 남자에 비해 골반이 큽니다. 가장 중요한 기능이니 만큼 기본적으로 생체 시스템이 골반 부위를 가장 먼저 보호하게 되기 때문에 음식물 섭취시 영양분도 제일 먼저 가게 됩니다. 몸을 보호하기 위한 지방성분이 그래서 남자보다 이 부위로 잘 몰린다고 합니다. 여기에다 활동량이 적은 사람은 이런 현상이 더욱 가중되게 됩니다. 이럴..
윤정수도 3분만에 빼는 남자 뱃살 빼기 운동 남자들은 40대만 되면 벌써 뱃살이 꽤 많이 나오죠. 저녁을 먹고 나서도 이어지는 술자리가 가장 큰 원인일텐데요..여기에다 하루종일 앉아서 일을 하게 되는 업무환경에 있다면 더더욱 그렇습니다. 그런데 이런 남자 뱃살뿐만 아니라 주부들 또한 뱃살이 나오는건 내장을 잡아주는 배주변의 근육의 부족과 운동에 비해 많이 섭취하는 음식으로 인한 내장의 팽창과 복부지방이 원인이겟죠? 오랜 시간 앉아있는 생활과 부족한 운동. 특히 허리 주변의 코어운동이 부족할 경우 뱃살이 나오는 건 자연스런 이치이기도 합니다. 그런데 이런 뱃살을 단 3분만에 7~8cm나 줄여주는 운동. 그것도 격하게 무언가를 하는 게 아니라 굽어진 척추를 바로 세우는 운동이 있어서 간단하게 정리해봤습니다. 남자 뱃살 뿐만 아니라 50대 주부들도 너무..
복부비만 타파 다이어트! 골반 늘리기 운동 복부비만 뿐만 아니라 허리통증에도 좋은 다이어트 운동이 있다고 합니다. 예전에 살펴본 적이 있지만 복부 비만은 운동부족도 있지만 현대인의 오랜 의자 생활, 그중에서도 잘못된 자세로 생기기도 합니다. 잘못된 자세는 고개가 앞으로 숙여지고 엉덩이는 앞으로 빠지는 자세인데 허리가 굽게 되면서 복부 앞 부분이 굽으면서 공간이 생기게 됩니다. 이런 자세가 오래 지속되면 몸의 체형이 허리가 굽고 복부쪽은 앞으로 쏠려 점점 배가 나오게 된다고 합니다. 이런 자세를 바로 잡아주는 것도 복부 비만 다이어트에 매우 중요한 요소입니다. 이번에는 이런 운동중에서 짧아진 골반을 늘려주어 복부를 스트레칭해주는 다이어트 운동입니다. 골반 늘리기 운동 Step.1 네 발기기 자세에서 한쪽 다리를 양손 사이로 당깁니다. 골반 늘리기 ..
남자 뱃살 빼는 법, 콩나물과 시금치로 한달에 10Kg을 뺐다? 나이가 들면 뱃살이 나오는 건 왜만한 남자들에게 일반적인 현상. 특히 남자 뱃살은 세끼 식사후에도 이어지는 회식과 술자리로 인한 네끼에 해당하는 식사가 원인인 경우가 많다. 여기에 하루종일 사무실에 앉아서 생활하는 현대인의 생활 습관이 주요 원인인데, 천기누설 TV 프로그램에 소개된 남자 뱃살빼는 법을 간단하게 정리해보았다. 콩나물과 시금치로 한달에 10kg을 뺀 후기 이날 소개된 내용에서 보여주는 뱃살 빼기 전과 후의 모습. 뱃살이 나왔던 다이어트 전에 32인치 정도 였던 뱃살을 28인치 정도까지 줄인것. 무려 10cm 정도를 한달만에 뺐고, 체중으로는 한달 10kg을 감량. 불과 한달만에 그것도 뱃살을 뺏다는 사실. 남자 뱃살의 유형 뱃살에 쌓이는 지방은 피부밑에 쌓이는 피하지방과 내부 장기에 쌓이는..
집에서 간단히 물병을 이용한 뱃살 옆구리 살 빼는 운동 집안에 덤벨이나 운동기구가 있다면 좋지만 그렇지 않은 경우라도 얼마든지 소품을 이용해서 간단하게 옆구리살 빼는 운동을 할 수 있습니다. 덤벨이 없을 경우 500ml 물병을 이용해도 되고 적당한 무게가 나가는 손에 잡기 쉬운 물건을 이용해서 운동을 해주면 됩니다. 그럼 물병을 이용해 집에서 TV를 보면서 뱃살 옆구리 살빼기 운동을 할 수 있는 방법을 알아보겠습니다. 사이드밴드 1. 다리를 어깨너비로 벌린 후 한쪽 팔로 물병을 들고 다른쪽 팔은 머리 뒤쪽에 둡니다. 골반 너비만큼 다리를 벌려줍니다. 2. 숨을 들이쉬며 물병을 든 쪽으로 상체를 기울입니다.3. 충분히 옆구리가 스트레칭 되는 것을 느끼며 동작을 멈춘후 숨을 내쉬며 상체를 일으킵니다.4. 올라올때는 천천히 올라옵니다. 5. 양손을 번갈아가며 운동..
복부 지방 흡입보다 나은 뱃살빼기 코어운동 2가지 복부 지방 흡입은 통증과 더불어 부작용이 있기때문에 지방흡입을 생각하고 있다면 그 결심으로 운동을 먼저 한두달이라도 해보고 나서 생각해보면 좋지 않을까요? 여자들의 경우 특히 남자보다 피하지방이 많은데 피하지방과 내장지방을 함께 빼줄 수 있는 코어운동을 알아봤습니다. THE BODY SHOW에 소개된 '필록싱' 코어운동이라고 해서 나도 모르게 온몸이 불타오르게 해.. 복부에 쌓인 내장지방과 피하지방을 쏙 빼준다고 합니다. 준비동작 한쪽 다리에 체중을 싣고 한쪽 다리는 굽혀서 옆으로 벌린다음 체중을 싣지 않습니다. 체중이 실리지 않은 쪽 팔은 위로 들어올리고 반대팔은 90도로 평형하게 옆으로 벌립니다. 스탠딩 사이드 크런치 STEP.1 왼발은 무게중심을 잡고 오른팔꿈치와 오늘쪽 무릎이 맞닿도록 해서 옆구리..
뱃살 피하지방 빼기, 내장지방인지 피하지방 인지에 따라 다르다? 뱃살 빼기는 살빼기 중에서 가장 고난도죠? ^^. 뱃살은 두가지로 나뉘는데 하나는 내장지방으로 배가 나오는 경우, 두번째는 피하지방인 경우에요. 앞글에서 잠깐 살펴본 적이 있지만, 피하지방이 두꺼워지면서 몸 전체 체지방이 늘어나는 도화선이 되기 때문에 초기부터 뱃살이 두껍게 잡히면 바로 관리를 해줘야 합니다. 피하지방과 내장지방 구분법은 다들 잘 아시죠? 혹시 모르시는 분은 내장지방, 피하지방 자가진단법을 통해 알수 있는데요, 뱃살을 잡았을때 2cm이상 잡히면 피하지방이고, 딱딱해서 뱃살이 잘 잡히지 않는데 배가 나왔다면 내장지방이에요... 뱃살 피하지방 빼기 자신이 피하지방 비만형인지 내장지방 비만형이진 제대로 알아야만 뱃살빼기도 그에 맞춰 할 수 있는데요, 본인이 피하지방 비만이라면 유산소 운동 위주..
비만의 시작은 피하지방의 축적으로 시작된다? 비만 중에 가장 나쁜것이 내장지방이라고 하는데요.. 이런 지방이 쌓여 비만으로 이어지는 첫번째 과정이 피하지방이 축적되는 거라고 합니다. 마치 도미노가 연쇄적으로 넘어지는 것처럼 피하지방이 두꺼워지기 시작하면 전체적인 체지방이 급격히 늘어 날 수 있다는 거지요.. 지방 축적이 되면 대표적인 대사증후군에 속하는 병들이 생기는데.. 당뇨병, 고혈압, 동맥경화, 뇌줄중, 심근경색, 협심증 등..이런 치명적인 질병들이 나타나는 과정은 마치 일련의 도미노처럼 연결되서 나타나게 되는데 이 현상의 시작단계에 피하지방의 축적이 있다는 거지요. 피하지방은 위 그림처럼 피부 바로아래에 있는 지방으로 피부를 손으로 잡았을때 잡히는 살부분인데요..살이찌면 가장 먼저 지방이 쌓이는 곳이 바로 이 피하지방이라고 합니다. 피하지방..

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