몸속 지방을 태우는 열쇠는 코어라고 합니다. 다이어트를 아무리 해도 잘 들어가지 않는 뱃살은 단지 살이쪗기 때문만이 아니라 오랜 시간 앉아있는 현대인의 생활습관때문이란걸 앞서 살펴보았었죠.
오랫동안 앉아있음으로써 상체와 하체를 연결하는 장요근이 짧아지고 이로인해 골반이 앞으로 기울어 지면서 복부 내장이 앞쪽으로 쏟아지면서 복부가 앞으로 나오게 됩니다. 이런 틀어진 골반 상태로 복부가 앞으로 나와있게 되면 여기에 지방질이 쉽게 쌓이게 되는 거죠.
이런 경우 자세를 교정하지 않으면 아무리 다이어트를 해도 뱃살이 들어가지 않는 다이어트 정체기가 오게 되는데 이때는 반드시 자세교정을 통해 틀어진 골반을 바로 잡아줘야 합니다.
관련글
▷복부 비만 다이어트 식단보다 골반근육 불균형부터 잡아야 한다
▷뱃살 찌는 이유 vs 틀어진 골반 교정 방법, 장요근 스트레칭
▷내장지방 자가진단법 3가지, 허리둘레, 뱃살두께로 복부비만 측정 방법..
복부의 짧아진 근육을 원래대로 돌리는 가장 좋은 운동이 코어 운동인데 오늘은 엄지의 제왕에 소개되었던 뱃살 줄이는 5분 코어 운동법을 정리해보겠습니다.
키 크고 뱃살 줄이는 5분 코어 운동법
1. 고양이 자세로 양팔을 앞으로 뻗은상태에서 허리를 최대로 낮추면서 숨을 내쉬며 허리를 쭈축 늘려줍니다. 가슴과 허리만 늘린다는 느낌으로 천천히 늘려줍니다.
2. 엎드린 자세로 숨을 내쉬면서 한쪽 팔을 들어 앞으로 밀어줍니다.
3. 팔 몸통 다리를 일자로 하고, 한쪽 다리를 들고 뒤로 밀어줍니다. 호흡하면서 3번 반복해 줍니다. 이때 고개를 숙이지 말고 척추와 일자가 되게 해 줍니다.
