본문 바로가기

치료정보 Care

 (212)
거북목 막아주는 누워서 턱 당기기 운동 스마트폰과 컴퓨터를 오랫동안 사용하면서 거북목 증세로 고생하는 사람들이 많습니다. 거북목 예방과 교정하는 간단한 운동법을 알아봤습니다. 누워서 간단하게 해볼수 있는 운동입니다. 거북목 운동, 누워서 턱 당기기 1. 바른 자세로 누워 목을 최대한 젖혀 고개가 뒤로 넘어가게 합니다. 2. 턱을 최대한 가슴쪽으로 당겨서 목 뒤쪽을 이완시킵니다. 호흡은 편안하게 진행하며 8회씩 3번 실시합니다. 운동 동영상 관련글▷거북목 수건 한장으로 일자목을 고치는 방법▷병원 가지않고도 바로잡는 거북목 증세 목뼈 바로잡는 교정법▷짬짬이 할 수 있는 거북목 자세 교정 운동법▷간단히 앉아서 할수 있는 어깨 목 통증 스트레칭법 2가지▷목,어깨,허리,골반 교정을 한번에 끝내는 기적의 운동법 - 팔꿈치 돌리기▷수건 2장 만으로 거북목..
거북목 수건 한장으로 일자목을 고치는 방법 요즘 컴퓨터를 많이 사용하면서 거북목 증세, 혹은 일자목 증세로 고생하는 분들이 많습니다. 거북목을 자가 측정하는 방법을 알아보고 간단하게 수건을 이용해서 고치는 방법을 알아보겠습니다. 거북목, 일자목 자가 진단법 본인이 거북목인지 아닌지를 측정하는 방법은 다음과 같습니다. 어깨의 톡 튀어나논 뼈와 본인의 귓볼의 위치가 일직선이 되면 정상. 귀가 어깨끝 보다 앞쪽에 있으면 거북목 증세라고 합니다. 그런데 거북목인 분들의 상당수가 굽은 등과 어깨가 앞으로 둥그렇게 말려있는 자세가 되어 있습니다. 일자목,거북목 교정 방법 일자목이 심한경우 두툼한 수건 한장을 동그랗게 말아서 목부위에 대고 눕습니다. 머리 아래쪽은 수건을 접어서 편편하게 받쳐 목과 머리에 압력을 배분해줍니다. 이렇게 매일 시간날때마다 실시하고..
병원 가지않고도 바로잡는 거북목 증세 목뼈 바로잡는 교정법 거북목은 컴퓨터를 보며 책상에 오래앉아 있는 현대인들에게 흔한 증상중 하나입니다. 특히 요즘은 딱딱한 의자를 사용하지 않고 안락한 사무용 의자를 많이 사용하면서 저절로 엉덩이가 앞으로 빠지고 허리가 굽으면서 목이 앞으로 숙여지는 자세가 생기게 됩니다. 허리가 굽으면 자연적으로 목도 앞으로 빠지게 되는데, 이런 자세로 컴퓨터를 오랫동안 보게 되면 목뼈가 원래의 C자 모양에서 일자로 곧아지면서 일자목이 되게 됩니다. 거북목의 시초죠. 앞 포스팅에서 거북목을 교정하는 자세교정법을 알아봤는데(▷짬짬이 할 수 있는 거북목 자세 교정 운동법), 목 근육을 풀어주고 강화해주는 것 뿐만 아니라 일자로 된 목뼈를 다시 C자형으로 만들어 주는 집에서도 할 수 있는 간단한 방법을 알아보겠습니다. 베개로 고치는 거북목목침형 ..
짬짬이 할 수 있는 거북목 자세 교정 운동법 거북목 자세로 오는 일자목 증세와 목 디스크 환자가 요즘들어 부쩍 많아지고 있다고 합니다. 거북목 자세는 제일 먼저 허리의 자세에서 오는데, 허리가 굽어지고 엉덩이가 뒤로 빠지게 되면 자연스레 머리가 앞으로 숙여지며 거북목 자세가 옵니다. 그러니 근본이 되는 허리 자세를 바로잡지 않으면 거북목만 교정이 사실 어렵습니다. 거북목을 방지하려면 등과 목의 근육을 강화해햐 하는데 핵심은 허리에 있습니다. 그럼 '좋은 아침' 에 소개되었던 거북목 자세 교정법을 알아보겠습니다. 1. 엉덩이는 빼고 허리는 넣는다. 2. 그리고 어깨를 쭉 펴고 팔을 뒤로 벌리면서 양쪽날개뼈를 모은다 3. 목뒤에 벽이 있다고 생각하면서 턱을 강하게 당기면서 목을 세운다. 4. 이렇게 자세를 유지하고 힘을 준 상태에서 60초간 유지후 힘..
암 예방과 당뇨병 예방에 좋은 셀레늄을 가장 많이 가진 견과류, 브라질너트. 셀레늄은 암예방에 탁월한 능력과 당뇨병 예방에도 탁월한 효능을 가지고 있다고 합니다. 그런데 견과류 중에서 이 셀레늄 성분을 가장 많이 가지고 있는 것이 있는데요, 그건 바로 '브라질너트'입니다. 브라질너트는 브라질, 볼리비아, 페루 등의 남이지역에서 자생하는 브라질너트 나무의 열매 씨앗으로 다 자라서 수확하는 데만 14개월이 걸린다고 합니다. 브라질너트 효능 브라질너트에는 필수 아미노산과 비타민, 미네랄 풍부한데 그중에서도 오메가-3와 불포화지방산이 60%를 차지해 혈중 콜레스테롤과 중성지방을 낮춰주어 혈관 건강에 도움을 주는 견과류입니다. 브라질너트, 당뇨 예방 효능 브라질너트가 당뇨예방에 도움을 주는 것은 셀레늄 때문인데, 미 농무부의 발표에 따르면 브라질너트의 셀레늄 함량은 100g당 1,917m..
혀에 황태가 끼면 당뇨인지 확인할 수 있다? 한의학에서 혀는 인테의 오장육부를 나타내는 신체부위로 봅니다. 연결되어 있기 때문인데요. 혀를 보고 건강을 진단하는 방법을 한의학에서는 설진법이라고 합니다. 당뇨가 심한 환자의 혀 당뇨와 직접적인 연관이 있는 인체의 장기는 췌장입니다. 인슐린 조절을 하는 곳입니다. 췌장이 혹사를 당하면 혀에 누런 설태가 낀다고 합니다. 이것을 황태라고 합니다. 혀의 부분중에 본인 혀의 오른쪽 윗부분이 바로 췌장에 해당하는 부위입니다. 췌장이 힘들어지는 상황은 바로 혈당이 지나치게 높아지는 상황을 말하는데, 췌장에 과부하가 걸리면 나타나는 증상이 바로 혀에 나타나는 황태라고 합니다. 칫솔질을 할때 혀를 닦는 분들이 많은데 이 황태는 닦아내도 금새 다시 생긴다고 합니다. 혈당조절이 잘되고 췌장이 회복되면 이 황태는 사라지게..
암 예방에 좋은 셀레늄식품, 항암 밥상에 좋은 음식 2가지 암 발병률을 50%까지 낮춰준다는 음식에 대해 알아보겠습니다. 일반적으로 먹는 식탁에 올려 자주 먹어주면 암예방에 탁월한 음식에는 어떤것이 있을까요? 음식에 포함된 셀레늄은 항산화를 막아주어 항암작용에 탁월해 암 예방에 매우 좋은 것으로 알려져 있습니다. 셀레늄에 대해서는 예전에 제가 썻던 글을 참고해주세요.. 셀레늄 관련글 ▷활성산소, 운동하고 잡아주지 않으면 어떻게 되나? ▷활성산소 잡는 항산화 물질 3총사.. ▷브라질너트, 항산화물질 셀레늄이 가장 많다? ▷환절기, 미세먼지로부터 면역력 강화하는데 좋은 음식, 브라질너트 달걀 달걀에는 셀레늄과 더불어 비타민D, 콜린 등의 면역력과 암 예방 성분이 풍부합니다. 그렇지만 일반적으로 달걀에는 콜레스테롤이 포함되어 있어 콜레스테롤 수치가 높은 분들은 섭취하..
대장암 예방, 브로콜리로 용종을 방어하자! 브로콜리는 건강에 좋다고 우리나라에 알려진지가 꽤 되었는데요, 이게 장에도 상당히 좋다고 합니다. 대장암의 초기 단계인 용종을 막아준다고 하는데요 그 이유가 뭔지 알아보겠습니다. 엄지의 제왕에 소개된 내용을 정리해보았습니다. 대장암의 씨앗, 용종을 억제해주는 브로콜리, 그 이유는?브로콜리에는 암예방에 좋은, 암을 억제하는 칼슘, 장 청소에 탁월한 식이섬유가 풍부해서 대장암 예방에 좋다는 것은 이미 많이 알려진 사실입니다. 그런데 브로콜리 성분중에는 대장암의 씨앗!이 되는 용종을 막는 성분이 있다고 합니다. 그것은 '설포라판' 이라는 성분으로 이 성분은 항염증 성분으로, 염증을 완화하고, 면역력 향상에 탁월한 요소입니다. 설포라판 성분은 대장에 용종이 자라는 것을 막아주고 억제하여 대장암을 예방해줍니다, ..

티스토리툴바