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헬스,피트니스

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산후 다이어트 식단 & 운동 동영상 여자분들의 고민 중 하나는 산후에 찐 살이 다시 원래대로 돌아가지 않아, 출산이후부터 급격히 아줌마화되어 가는 몸매입니다. 그러니 산후 다이어트 운동과 식단을 통해 첫출산때부터 제대로 방법을 터득해 두어야 합니다. 조금 노력하다가 에구~ 안되는가 보다 하고 아줌마 몸매에 만족하는 순간 몸매관리는 물건너 가는거 아니겠습니까? ^^.. 유튜버중에 산후 다이어트 운동법과 식단을 올려놓으신 분이 계신데 간단하면서 따라해 볼 수 있어 간단히 정리해 보았습니다. 산후 다이어트 식단출산후 산후 다이어트 식단은 주로 야채류와 간간히 고기류가 있고, 특별하게 일반 다이어트와 다른 식단으로는 보이지 않습니다. 각 식단별 자세한 음식 정보는 제공되어 있지 않아 일단 사진만 올려봅니다. 각자의 체질과 환경에 따라 다르기 때문..
하체비만 다이어트 운동 전 반드시 알아야 할 것. 상체보다 하체가 비만한 경우가 여자분들에게는 꽤 많습니다. 특히 외국인들을 보면 그런 현상이 더 많은데요, 하체비만 다이어트 운동 전에 알아두어야 할 것이 바로, 하체비만이 오는 이유와 그 근본 원인 제거가 되겠죠? 지금부터 하체비만 다이어트 성공을 위한 기본 잡기부터 해보자구요~ 남자보다 여자에게 하체 비만이 많은 이유여자들은 기본적으로 남성에 비해 아이를 길러야 하기때문에 생식적으로 남자에 비해 골반이 큽니다. 가장 중요한 기능이니 만큼 기본적으로 생체 시스템이 골반 부위를 가장 먼저 보호하게 되기 때문에 음식물 섭취시 영양분도 제일 먼저 가게 됩니다. 몸을 보호하기 위한 지방성분이 그래서 남자보다 이 부위로 잘 몰린다고 합니다. 여기에다 활동량이 적은 사람은 이런 현상이 더욱 가중되게 됩니다. 이럴..
쉬운 그리고 맛있는 다이어트 식단 한번 따라해볼까? 연예인 다이어트 식단이나 운동 코치들의 다이어트 식단을 보면 일상생활에선 따라하긴 좀 어려운 식단들이 꽤 많죠~ 이런 전문적인 다이어트 식단 말고도 일상생활 속에서 얼마든지 쉽게 할 수 있는 쉬운 다이어트 식단을 알아봤어요.. 그것도 맛있는 다이어트 식단으로 말이죠~ 이 다이어트 식단은 머슬마니아계에서도 유명한 심으뜸 씨가 자주 하는 다이어트 식단으로도 소개된 적이 있는 건데요, 한번 알아볼까요? 1. 기상직후기상직후 쾌변 요르트 1개, 물 1잔 2. 아침닭가슴살 120g, 고구마 150g, 야채샐러드 100g, 사과 1/2개, 방울토마토 6개 닭가슴살은 요즘 슈퍼나 편의점에 가면 캔으로 팔기때문에 쉽게 구할 수 있어요. 아침식단은 배고픔을 달래주는 고구마와 닭가슴살, 저칼로리면서 영양분은 충분히 공급해..
윤정수도 3분만에 빼는 남자 뱃살 빼기 운동 남자들은 40대만 되면 벌써 뱃살이 꽤 많이 나오죠. 저녁을 먹고 나서도 이어지는 술자리가 가장 큰 원인일텐데요..여기에다 하루종일 앉아서 일을 하게 되는 업무환경에 있다면 더더욱 그렇습니다. 그런데 이런 남자 뱃살뿐만 아니라 주부들 또한 뱃살이 나오는건 내장을 잡아주는 배주변의 근육의 부족과 운동에 비해 많이 섭취하는 음식으로 인한 내장의 팽창과 복부지방이 원인이겟죠? 오랜 시간 앉아있는 생활과 부족한 운동. 특히 허리 주변의 코어운동이 부족할 경우 뱃살이 나오는 건 자연스런 이치이기도 합니다. 그런데 이런 뱃살을 단 3분만에 7~8cm나 줄여주는 운동. 그것도 격하게 무언가를 하는 게 아니라 굽어진 척추를 바로 세우는 운동이 있어서 간단하게 정리해봤습니다. 남자 뱃살 뿐만 아니라 50대 주부들도 너무..
얼굴 안면 비대칭 교정해주는 간단 스트레칭 방법 2가지.. 대부분의 사람은 얼굴 비대칭을 조금씩은 가지고 있습니다. 이런 비대칭을 간단한 동작을 통해 스트레칭 해주는 방법이 있어 정리해보았습니다. The Body Show에 소개되었던 내용인데요, 사실 이런 마사지를 받으려고 샾에 마사지를 받으러 간다는 건 비용면에서나 시간상으로도 그리 쉬운 일이 아닌데요, 하루 단지 5분도 안되는 시간으로 스스로 할 수 있는 스트레칭 마사지를 통해 교정효과 누려보자구요.. Step1. 스크림 스트레칭 손바닥의 관절부위의 딱딱한 부위를 광대 바로 아래에 가져갑니다. 힘을 주지 말고, 양손을 광대부분에 대고, 아~하고 입을 벌려줍니다.손에 힘을 주어 누르지 말고, 턱관절이 벌어지는 데로 느끼기만 합니다. Step2. 귀 밑 마사지 양쪽 귀 바로 아래 뒤쪽 움푹 들어간 곳에 손가락을..
최여진의 여성 가슴 탄력 키우는 비법 2가지 예전에 The Body Show에 소개되었던 최여진씨의 가슴 탄력 운동 비법 2가지가 있어 정리해봅니다. 앞에서 전문가들이 추천하는 가슴 탄력과 볼륨을 키워주는 기본 베이직한 운동 3가지를 살펴봤었죠. 하루 3번, 5분씩만 해줘도 3개월후면 변화된 모습을 확인 할 수 있는 기초 운동이었죠.(▷기초 가슴 탄력 운동 3가지) 기초 운동은 가슴 주위의 근육과 어깨 근육을 단련해서 가슴 주위의 근육을 탄력있게 해주어 가슴을 봉긋하고 탄력있게 해주는 운동. 여기에 최여진 씨가 소개하는 조금더 강화된 가슴 주위 근력 강화 운동으로 성난 가슴을 만드는 비법을 정리해 봤습니다. 최여진의 가슴 탄력운동 ① 1. 바닥에 엎드려 무릎을 바닥에 대고 팔은 어깨 넓이로 벌린후 상체가 일직선이 되게 펴줍니다.2. 이 상태에서 상..
가슴! 이렇게 키워봐~ 기초 가슴 탄력 운동 비법 3가지 여자들의 최대 매력포인트 가슴! 나는 자신있어! 충분하니까? 하더라도 탄력없다면 매력 절감. 쳐지고 늘어진 가슴을 모아모아 주는 탄력운동으로 볼륨감도 키우고 섹시미도 업그레이드 해주는 비법이 있다고 하는데, 하루 5분씩만 꾸준히 해줘도 효과보는 운동법을 정리해봤어요.. 가슴 탄력을 키워주는 기본 운동으로 미용 성형 전문가들이 항상 예기해주는 기본운동이니까 매일 아침 점심 저녁으로 5분씩만 투자해서 3개월만 실천해봅시다. 가슴 근육 강화 스트레칭 ① 1. 가슴을 펴고 어깨가 일직선이 되게 한후, 두 손바닥을 가슴 앞에 마주 붙입니다. 2. 5초동안 힘을 주어 손바닥을 밀어 줍니다. 3. 10회 반복합니다. 가슴 근육 강화 스트레칭 ②1. 양팔을 어깨 높이로 올린후 손목위쪽을 서로 엇갈려 잡습니다. 2. 양..
복부비만 타파 다이어트! 골반 늘리기 운동 복부비만 뿐만 아니라 허리통증에도 좋은 다이어트 운동이 있다고 합니다. 예전에 살펴본 적이 있지만 복부 비만은 운동부족도 있지만 현대인의 오랜 의자 생활, 그중에서도 잘못된 자세로 생기기도 합니다. 잘못된 자세는 고개가 앞으로 숙여지고 엉덩이는 앞으로 빠지는 자세인데 허리가 굽게 되면서 복부 앞 부분이 굽으면서 공간이 생기게 됩니다. 이런 자세가 오래 지속되면 몸의 체형이 허리가 굽고 복부쪽은 앞으로 쏠려 점점 배가 나오게 된다고 합니다. 이런 자세를 바로 잡아주는 것도 복부 비만 다이어트에 매우 중요한 요소입니다. 이번에는 이런 운동중에서 짧아진 골반을 늘려주어 복부를 스트레칭해주는 다이어트 운동입니다. 골반 늘리기 운동 Step.1 네 발기기 자세에서 한쪽 다리를 양손 사이로 당깁니다. 골반 늘리기 ..

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