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헬스,피트니스

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지방 태우며 뱃살 빼는 운동, 폴더 복근 운동 여름이 다가오면 남자, 여자 할것없이 뱃살 걱정이죠. 여름이 닥쳐서 다이어트 하지 말고 미리미리 뱃살 빼는 운동으로 초콜릿 복근 만들어 보자구요.. 40대가 넘으면 모든 성인병의 원인이 뱃살에서 온다고 합니다. 운동은 부족하고 하루종일 앉아서 지내는 업무가 많은 현대인들에게 복부에 쌓인 지방은 각종 독소와 함께 콜레스테롤과 같은 지방을 온몸 혈관에 쌓게 하기 때문에 심혈관질환, 고혈압, 당뇨등. 모든 성인병의 원인으로 자리잡는다는 거에요.. 뱃살 빼는 운동은 다이어트 때문에 필요한 것이 아니라 건강한 생활을 위한 필수 운동으로 여기고 뱃살빼는 운동에 대해 알아보겠습니다. '나는 몸신이다' 라는 TV 프로그램에 소개되었던 폴더 복근 운동 방법을 정리해봤습니다. 뱃살 빼주는 폴더 복근 운동. 폴더 복근운동은..
뱃살 빼는 법 - 몸속 지방을 태우는 열쇠, 5분 코어 운동법 몸속 지방을 태우는 열쇠는 코어라고 합니다. 다이어트를 아무리 해도 잘 들어가지 않는 뱃살은 단지 살이쪗기 때문만이 아니라 오랜 시간 앉아있는 현대인의 생활습관때문이란걸 앞서 살펴보았었죠. 오랫동안 앉아있음으로써 상체와 하체를 연결하는 장요근이 짧아지고 이로인해 골반이 앞으로 기울어 지면서 복부 내장이 앞쪽으로 쏟아지면서 복부가 앞으로 나오게 됩니다. 이런 틀어진 골반 상태로 복부가 앞으로 나와있게 되면 여기에 지방질이 쉽게 쌓이게 되는 거죠. 이런 경우 자세를 교정하지 않으면 아무리 다이어트를 해도 뱃살이 들어가지 않는 다이어트 정체기가 오게 되는데 이때는 반드시 자세교정을 통해 틀어진 골반을 바로 잡아줘야 합니다. 관련글 ▷복부 비만 다이어트 식단보다 골반근육 불균형부터 잡아야 한다 ▷다이어트 정체기..
뱃살 찌는 이유와 1분 뱃살빼기 운동 뱃살 찌는 이유에 대한 글들을 찾다보면 여러가지 원인들이 나옵니다. 그런데 이중에서 굉장히 중요한 현대인의 생활습관으로 인한 내용이 있습니다. 뱃살 찌는 이유바로 하루 동안 앉아있는 시간의 문제입니다. 현대인들은 대부분 하루 중 8시간 이상을 앉아서 생활하는 경우가 많습니다, 직장생활을 한다면 더더욱 그렇습니다. 그런데 이렇게 오래 앉아있게 되면 상체와 하체를 연결해주는 장요근이라는 근육이 접혀 있는 상태가 오래 지속되어 근육이 점점 짧아진다고 합니다. 이렇게 되면 복부근력은 약해지고 골반이 앞으로 기울어지면서 내부 장기가 앞쪽으로 쏠리면서 배가 불룩해집니다. 즉, 복부비만이 시작되는 건데요, 앞으로 쏠린 장기로 지방질이 쌓이면서 복부 비만은 어느 순간 확 증가하게 되는거지요. 대부분의 뱃살이 아무리 다..
다이어트 정체기 극복하는 4가지 방법 남자 뱃살의 주된 원인은 저녁에 먹는 술과 안주로 인한 경우가 많고, 여자 뱃살의 주된 원인은 움직이지 않고 오랫동안 앉아있는 생활습관에 그 원인이 많다고 합니다. 여자 뱃살, 남자뱃살 모두 40대로 접어들면 성인병의 주된 원인이 되기 때문에 특히 복부 비만은 건강에 좋지 않은데요 복부비만 다이어트 식단을 짜고 운동을 꾸준히 해서 백살을 줄이는 노력을 해야합니다. 다이어트 정체기란? 그런데 이렇게 다이어트 식단과 운동을 하다보면 일정 기간에 이르러 다이어트 정체기가 찾아오게 됩니다. 갑자기 술을 먹고 싶어진다거나 안먹던 달콤한게 자꾸 당긴다거나 하는 현상이 나타나는데 바로 다이어트 정체기가 올 시기에 나타나는 현상입니다. 다이어트가 잘 되어 체중이 꾸준히 줄어들다가 어느 순간부터 체중 감량의 속도가 느려..
다이어트 정체기를 극복하는 비밀병기. 다이어트를 한다고 닥가슴살 다이어트만 하거나 단백질 다이어트 혹은 고기 다이어트를 하다보면 식욕을 견디기가 어려운 다이어트 정체기가 오게 마련입니다. 아무리 의지력으로 극복하려고 해도 이 다이어트 정체기를 넘기기란 참 어렵습니다. 그래서 다이어트의 성공여부는 이런 다이어트 정체기의 위기극복 방법을 터득하는 것이 중요합니다. 엄지의 제왕에 소개되었던 정체기 극복 방법을 정리해봤습니다. 다이어트 정체기, 위기극복을 도와주는 비밀병기는? 다이어트와 스트레스 해소에 도움이 되는 비법을 알아보겠습니다. 특히 2030세대에게 좋다고 합니다. 그 주인공은 바로 '차전자차'. 2030세대의 다이어트 정체기를 극복하는 비밀병기로 소개된 차전자란 질경이 씨앗을 말합니다. 질경이 효능 이 질경이, 즉 차전자를 가지고 차를 ..
다이어트에 좋은 채소 5가지 다이어트에는 채소가 좋다고 하죠. 야채는 칼로리가 적으면서도 비타민, 미네랄 및 기타 중요한 영양소가 풍부해서 영양적으로 몸에 좋으면서도 살이 쉽게 찌지 않기 때문입니다. 또한, 탄수화물이 적고 섬유질이 많아 저탄수화물식이 요법에 이상적입니다. 저탄수화물 다이어트는 하루에 150 그램 이하의 탄수화물을섭취하는 것인데 어떤 채소는 하루 20 그램ㅇ상이 채 안되는 것도 있습니다. 저탄수화물 식이요법을 하지 않는다 하더라도 많은 채소를 먹는 것은 아주 좋은 습관이 되겠죠? 그래서 우리가 쉽게 접할 수 있는 저탄수화물 다이어트 채소 5가지를 알아봤습니다. 브로콜리 브로콜리는 외국에서 슈퍼 푸드로 널리 알려져서 국내에 소개된 대표적인 다이어트 채소입니다. 연구에 따르면 브로콜리는 2 형 당뇨병 환자의 인슐린 저항..
중성지방 제거해서 체중감량 해주는 카카오닙스 카카오열매는 중성지방을 제거해 주어 체중감량을 해주는 다이어트 효과가 탁월한 것으로 알려져 있습니다. 카카오는 예전에는 심지어 화폐로도 쓰였다고 합니다. 재미있죠.. 중성지방 낮추는 카카오닙스의 성분카카오닙스의 중성지방을 낮추는 효능은 카카오닙스 속의 '카테킨' 성분 때문인데 카테킨은 식물의 떫은 맛을 내는 식물영양소인 폴리페놀의 일종으로 중성지방의 합성을 억제하는데 도움을 줍니다. 여기에 체지방이 축적되는 것도 막아주어 체지방을 줄여주기도 합니다. 실제로 카테킨을 3개월간 섭취한 경우 총지방량은 6.71%가 감소하고, 피하지방은 8.9%, 내장지방은 8.67% 감량했다고 합니다. 카카오닙스의 카테킨 함량카테킨 성분이 많다고 알려진 녹차나 블루베리와 카카오닙스의 카테킨 성분 함량을 비교해보면 월등한 차이..
하체비만 다이어트 성공, F(x) 멤버 루나의 비법은? 하체비만 다이어트에 성공한 연예인인 걸그룹 F(x)의 멤버 루나의 사례가 온스타일 TV에 방영된 것이 있어 정리해보았습니다. 상체비만보다 빼기 어려운것이 하체 비만이 아닐까 싶은데요, 연예인의 다이어트에는 특별한 방법이 있을까요? 루나의 군살 하나 없는 매끈한 각선미 다리라인. 이때가 루나가 가장 많이 감량한 때라고 하네요. 약 8kg 정도를 다이어트로 뺏을때. 여자들의 경우 이정도 다이어트를 해서 감량에 성공하면 얼굴 성형을 했네~ 턱을 깍았네, 전신 지방 흡입 수술을 했네~ 지방 분해 주사를 맞았네~ 하는 오해들을 받게 되죠.. 루나의 하체비만 탈출 다이어트 성공 비법루나의 하체비만 다이어트 성공의 비법의 도구는 가지고 다니기 쉽고, 쉽게 구할 수 있고, 언제 어디서나 할 수 있는 이것이라고 하는데 ..

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